ДЕНЬ 1Тривожність: що це таке насправді● Чому в голові виникає хаос● Як працює тривога в тілі та мозку● Чому «боротися з нею» не допомагає👉 Після цього дня ти зрозумієш, що з тобою відбувається — і зникне відчуття «я зламана».

ДЕНЬ 2Сигнали тіла● Як тіло попереджає про тривогу● Вправи на відслідковування напруги● Чому важливо знімати симптоми одразу👉 Після цього дня ти навчишся помічати тривогу ще до того, як вона накриє.

ДЕНЬ 3SOS-техніки● Швидкі методи «стоп» для думок● 3 способи заспокоїти тіло за 5 хвилин● Як застосовувати техніки у щоденному житті👉 Після цього дня в тебе буде набір швидких прийомів, щоб гасити паніку за хвилини.

ДЕНЬ 4Чорні сценарії● Звідки беруться катастрофічні думки● Як відрізнити фантазії від реальності● Прийоми для зупинки «кіно у голові»👉 Після цього дня ти зможеш ловити «чорні сценарії» і зупиняти їх, поки вони не зруйнували твій стан.

ДЕНЬ 5Ресурсний мінімум● Сон, харчування, рух: як це впливає на тривожність● Маленькі щоденні ритуали, які тримають у балансі● Як створити свій «мінімальний набір»👉 Після цього дня ти знатимеш, як підтримувати енергію, навіть у складні періоди.

ДЕНЬ 6Межі й спокій● Чому «неможу сказати ні» підсилює тривогу● Як м’яко відмовляти без почуття провини● Практика відновлення особистих меж👉 Після цього дня ти відчуєш більше контролю і менше провини, коли обираєш себе.

ДЕНЬ 7Анти-хаос набір● Які вправи працюють саме для тебе● Як скласти свій щоденний план● Що робити, якщо тривога повертається👉 Після цього дня ти матимеш особистий інструментарій, який можна включити у будь-який момент