ДЕНЬ 1Тривожність: що це таке насправді● Чому в голові виникає хаос.● Як працює тривога в тілі та мозку.● Чому боротися з нею не допомагає.👉 Після цього дня ти зрозумієш, що з тобою відбувається і зникне відчуття, з тобою «щось не так»

ДЕНЬ 2Сигнали тіла● Як тіло попереджає про тривогу.● Вправи на відслідковування напруги.● Чому важливо знімати симптоми одразу.👉 Після цього дня ти навчишся помічати тривогу ще до того, як вона накриє.

ДЕНЬ 3SOS-техніки● Швидкі методи «стоп» для думок.● 3 способи заспокоїти тіло за 5 хвилин.● Як застосовувати техніки у щоденному житті.👉 Після цього дня в тебе буде набір швидких прийомів, щоб гасити паніку за хвилини.

ДЕНЬ 4Чорні сценарії● Звідки беруться катастрофічні думки.● Як відрізнити фантазії від реальності.● Прийоми для зупинки «кіно у голові».👉 Після цього дня ти зможеш ловити «чорні сценарії» і зупиняти їх, поки вони не зруйнували твій стан.

ДЕНЬ 5Ресурсний мінімум● Сон, харчування, рух: як це впливає на тривожність.● Маленькі щоденні ритуали, які тримають у балансі.● Як створити свій «мінімальний набір».👉 Після цього дня ти знатимеш, як підтримувати енергію, навіть у складні періоди.

ДЕНЬ 6Межі й спокій● Чому «неможу сказати ні» підсилює тривогу.● Як м’яко відмовляти без почуття провини.● Практика відновлення особистих меж.👉 Після цього дня ти відчуєш більше контролю і менше провини, коли обираєш себе.

ДЕНЬ 7Анти-хаос набір● Які вправи працюють саме для тебе.● Як скласти свій щоденний план.● Що робити, якщо тривога повертається.👉 Після цього дня ти матимеш особистий інструментарій, який можна включити у будь-який момент.